Vitalität und Wellness durch Entspannung:
Entspannung und Regeneration hat für Hobby- und Leistungssportler
den gleichen Stellenwert, wie das Training selbst. Während einer
harten Trainingseinheit wird der Organismus vorübergehend geschwächt,
die Leistungssteigerung tritt erst während der Regeneration ein.
Durch eine gesunde, basenorientierte und vitaminreiche Ernährung sowie
verschiedenen Entspannungstechniken kann die Regenerationszeit deutlich
verkürzt werden. Somit verbleibt mehr Zeit für ein volles Trainingsprogramm
für mehr Fitness.
Übersäuerung durch Stress und falsche Ernährung:
 Der menschliche Organismus benötigt für die Verdauung von Speisen Salzsäure.
Diese wird vom Magen durch Spaltung von Kochsalz produziert.
Ebenso produziert der Magen Salzsäure bei negativem Stress
(Angst, Sorgen, Wut, Leistungsdruck usw.). Entsteht mehr Säure,
als zur Verdauung der Nahrung benötigt wird, so wird die überschüssige
Säure im Bindegewebe und in der Muskulatur abgelagert. Während einer
Trainingseinheit wird die Muskulatur zusätzlich mit anfallender
Milchsäure belastet. Dies gilt speziell, wenn das Fitness-Training oder ein
Großteil des Fitness-Trainings im anaeroben Bereich durchgeführt wird.
2 x wöchentlich ein Vollbad mit 100 g Natriumbikarbonat,
(Kaiser Natron, erhältlich in allen Drogerien und Reformhäusern,
Badedauer: ca. 30 Minuten, Wassertemperatur: ca. 38 - 42° Celsius)
wirkt entschlackend und befreit den Körper von überschüssiger Säure,
ausserdem dient zur besseren Durchblutung des Bindegewebes und der gesamten
Muskulatur. Sehr zu empfehlen nach dem Training! Die Muskeln werden
schneller von der anfallenden Säure befreit. Eventuelle Schmerzen
durch überlastete Sehnen werden gelindert.
1-2 x wöchentlich Saunabesuch und anschließend kalt-heiß Wechselduschen
Fördert die Durchblutung, stabilisiert das Herz-Kreislaufsystem,
verbessert das Immunsystem, die Fitness und das Wellness-Gefühl.
Mehr Fitness und Wellness durch richtige Atmung:
Zur Steigerung der Vitalität und Wellness sollten Sie
mehrmals täglich Atemübungen durchführen. Mit dem Bauch tief einatmen
(ca. 8-10 Sekunden), doppelt solange ausatmen. Tiefe Bauchatmung entspannt
und dient zur Säuberung des Lymphgewebes. Bei Brustatmung wird der Körper
nur unzureichend mit Sauerstoff versorgt.
Mehrmals täglich Rückengymnastik, Muskeln anspannen und entspannen.
Verspannte und übersäuerte Muskeln verschlechtern die Durchblutung des
gesamten Körpers. Die Rückenmuskulatur ist besonders betroffen, da diese
bei den meisten Menschen nicht oder sehr mangelhaft trainiert ist. Dadurch
kann es im Extremfall zu Durchblutungsstörungen und sogar zu
Herzrhythmusstörungen kommen. Ausserdem können Nervenstränge durch verspannte
Muskeln eingeklemmt werden und somit starke Rückenschmerzen entstehen.
Vitalität und Wellness durch richtiges Training:
Fitness-Sport ist die beste Kur für verkalkte Adern und ein
gesundes Herz-Kreislaufsystem.
Fitness-Sport senkt die Werte schädlicher Blutfette (Cholesterin, Triglyceride).
Ab einem zusätzlichen Verbrauch von 1.500 Kalorien pro Woche wird die Verkalkung
gestoppt, ab 2.200 Kalorien bilden sich bereits bestehende Ablagerungen wieder
zurück. 2.200 Kalorien entsprechen etwa 3 Std. Laufen,
5 Std. Radfahren bzw. Schwimmen.
Für Ausdauersportler ist ein umfangreiches Fitness-Training im überwiegend
aeroben Bereich äusserst wichtig. Die Grenze zur anaeroben Schwelle ist
von Person zu Person verschieden und ist abhängig vom Alter, Veranlagung
und Kondition des Sportlers. In den häufigsten Fällen liegt die Grenze
bei einer Herzfrequenz von 140-160 pro Minute. Um die Grundschnelligkeit
zu verbessern, sind Intervalle mit höherer Herzfrequenz notwendig.
Die Länge der Intervalle sollte je nach Sportart zwischen 5 und 15 Minuten
betragen und maximal in Wettkampftempo stattfinden.
 Nahrungszufuhr nach dem (Fitness)-Training:
Nach einem harten Training ist der Kohlenhydratspeicher vollkommen geleert.
Da das Hirn jedoch ausschließlich Glukose akzeptiert, beginnt der Organismus dem Muskel
Eiweiß zu entziehen und in Glukose umzuwandeln. Da ein Muskelabau jedoch nicht
erwünscht ist,
sollten unmittelbar nach dem Fitness-Training Kohlenhydrate und Eiweiß zugeführt werden.
Am besten haben sich hierfür Molke-Drinks bewährt. Molkeneiweiß kann der Körper
sehr schnell aufnehmen und besonders gut verwerten. Ausserdem beinhaltet Molke besonders
viele B-Vitamine und Mineralien. Seit einiger Zeit ist die Aminosäure L-Glutamin
ebenfalls
hoch im Kurs, da L-Glutamin von Organismus sehr gut verwertet werden kann und einen
Muskelabbau entgegenwirkt.
Vitalität und Wellness durch richtige Ernährung:
Protein:
Sie sollten zur Steigerung der Wellness überwiegend pflanzliche Proteine zu sich nehmen
allerdings kann der Körper tierisches Eiweiß besser verwerten.
Molkenprotein hat mit einer Wertigkeit von 110 eine hohe Effizienz.
Kohlenhydrate:
Kartoffel, ungeschälten oder parboiled Reis, Nudeln, Vollkornprodukte
Die Zufuhr von Kohlenhydraten sollte reduziert werden damit die Fettverbrennung
angekurbelt wird.
Vor allem für Ausdauersportler während der Trainingsphasen.
Gemüse:
möglichst viel (bei geringer Hitze mit Olivenöl oder Distelöl dünsten,
nicht verkochen)
Salat:
am besten mit Leinöl und Essig anmachen
Fleisch:
nur 2 - 3 x wöchentlich (möglichst weißes Fleisch essen)
Fisch oder Meeresfrüchte:
1 - 2 x wöchentlich
Mineralwasser:
wichtig: nur ohne Kohlensäure und mit möglichst hohem Hydrogencarbonat Anteil
mindestens 2 Liter täglich.
Säfte:
nur Säfte ohne Zuckerzusatz, am besten mit Wasser verdünnt trinken.
Tee:
2 - 3 Tassen täglich (keinen Früchtetee, Malventee oder Matetee)
Alkohol:
möglichst wenig
Kaffee:
möglichst wenig
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